Klatka Wyciskanie płasko 8 serii 8-10 Rozpiętki 4 serie 8-12 Wyciskanie sztangielek w lezeniu 4 serie 8-10 Biceps Uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano 4 serie 10-14 Uginanie ze sztangielkami w siadzie 4 serie 10-14 ************************************************************ Triceps Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na plasko 4 serie [...]
Witam moim celem jest masa , po przeczytaniu wielu postów postanowiłem zrobić porządną diete , bo wcześniejsza nie była za ciekawa... O to moja propozycja planu na masę : Poniedziałek : Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 Ściąganie linek z wyciągu górnego 10/10/10/10 Rozpiętki 10/10/10/10 [...]
Witam, Mam 29 lat, obecnie ważę 81kg i mam 173 cm wzrostu. Chciałbym nabrać suchej masy mięśniowej, wyrzeźbić się trochę :). Staram się trenować siłowo 3 razy w tygodniu ( klatka / biceps / barki ) + raz w tygodniu chodzę na HIIT. Oprócz tego biegam i jezdzę na rowerze. Na siłownie chodzę od listopada zeszłego roku. [...]
1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(45g) Razem: 24,4b 35t 93ww 759kcal. 2Posilek(szkola)10:35 Chleb zytni razowy(70g) Ser gouda(50g) Jablko(200g) Razem: 18b 13tł 60ww 411kcal. 3Posilek 12:30 Banan(200g) Razem: 2b 0,6tł 47ww 192kcal. 4Posilek (godz przed treningiem) 15:00 Tran(10g) [...]
Witam mam 16 lat cwicze o domu , przy dostepie do gryf(prosty,łamany) ławka ,hantle prosze o ocene mojego planu na ktorym cwicze od 2 miesciecy ; pon klata+triceps Klatka 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 seri 12 powt 2. rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5 seri 12 powt 3.pompki 3 srie po 30 triceps [...]
Cel masa, staż na siłowni aktualny 2 lata, wcześniej zacząłem przygode z siłownią ale to było takie ćwiczenie w kratke. dopiska ts - znaczy to samo co wyżej to co w nawiasie to takie ćwiczenia na doje*** jak trening za słaby był KLATKA Poniedziałek ławka prosta 4x8,7,8,7 ławka skos góra ts ławka skos dół ts rozpiętki 3x12.10.8 przysiad [...]
[...] popołdniu normalny trening na hali(trenuje siatkowke) i wieczorem jakies cwiczonka przed tv:)to wzzystko co do mojej aktynosci fizycznej.. a teraz czas na dietke do oceny.nie biore pod uwage zadnych kalorii, co nie znaczy ze jem bez opamietania.kalorie brzmia dla mnie jakos strasznie, a wiec.. sniadanie(do wyboru) -wasa z szynka i [...]
Witam, proszę o ocenę poniższego planu. Mogę ćwiczyć tylko 2 razy w tygodniu w godzinach wieczornych ze względu na brak czasu. Miałem już łącznie ok. 1 rok przerywanej przygody z siłownią. Od miesiąca trenuję ACT. Informacje o mnie poniżej. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach - 3s 10-8-6 Ugięcia nóg na maszynie leżąc - 2s 10-8 Plecy: [...]
Witam, od 4 miesięcy chodzę na siłownie z powodu lekkiej kontuzji, która uniemożliwiła mi chwilowo trenowanie tajskiego boksu, a więc chciałem ten czas poświęcić na zwiększenie siły i poprawy sylwetki. Jako, że jestem zielony jeśli chodzi o siłownię, poprosiłem kolegę o rozpisanie planu treningowego. I tak na wszelki wypadek, chciałbym was prosić [...]
Witam. Wrzucę tu moją dietkę na masę. Jest to pierwsza dieta ułożona przeze mnie samodzielnie, więc pewnie ma masę błędów. Jak je znajdziecie, powiedzcie... postaram się poprawić. Układałem dietkę pod szkołę, bo chce się już powoli przyzwyczajać Mam trochę do kitu, bo będę musiał dojeżdżać do mojego LO, a treningi mam koło 19:00, więc starałem się [...]
Witam wszystkich! Dziś ułożyłem dietę, do której chce się zacząć stosować od przyszłego poniedziałku. Chciałbym aby została ona przez Was oceniona. Poniżej przedstawię również plan treningowy. Wzrost: 176 cm Waga: 70 kg DIETA: Kalorie: 2600 kcal Białko: 730 kcal, 180g Węglowodany: 1160 kcal, 290g Tłuszcze: 810 kcal, 90g I posiłek: - mleko - 250g [...]
Witam, Proszę o ocenę mojego planu: *Niedziela - Bieg/ ew.Pływanie *Wtorek - pompki 3 x 8 - wyciskanie sztangi 3 x 8 - hantelki ze skrętem 3 x 8 - rozpiętki 3 x 10 - francuskie hantle 3 x 8 - pompki na krześle 3 x 10 - wyciskanie hantli, kąt prosty 3 x 12 * Środa - Bieg * Czwartek - hantelki nad głowę 3 x 12 - wyciskanie hantelek ze skrętem 3 x 12 [...]
17 lat 52-55kg wagi ( rano waże ok. 52kg, w południe 53,5kg / pod wieczur 54 -55kg) 1. 1 Śniadanie - 7:30 - 100g płatków owsianych ( 366kcal / B: 12g / T: 7.2g / W: 70g) - mleko - rodzynki 2. 2 Śniadanie - 9:00 - 4 nalesniki z dzemem truskawkowym ( tj. ok 900 kcal / B: 30g / T: 17g / W:155g ) - 1 szklanka maślanki 250ml 3. Obiad - 12:00 - [...]
+ POSIŁEK 659 kcal b: 43 g ww: 56 g tł: 29 g Jaja kurze (100g) g 335 kcal b: 30 g ww: 1 g tł: 23 g Chleb żytni razowy g 265 kcal b: 7 g ww: 55 g tł: 2 g Polędwica z piersi kurczaka g 27 kcal b: 6 g ww: 0 g tł: 0 g Margaryna "Śniadaniowa" g 33 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 4 g edytuj produkty + POSIŁEK 1 057 kcal b: 53 g ww: 154 g tł: 25 g Makaron [...]
I Posiłek OMLET - Otręby pszenne 3 czubate łyżki - 3 Jaja kurze całe - 1 Białko jaja kurzego - Dżem wiśniowy niskosłodzony 1łyżka - Oliwa z oliwek (1 łyżka wlana do jajek) - 1 łyżka rodzynek - Ryż biały 80g - Kukurydza 3 czubate łyżki - Groszek zielony 3 czubate łyżki II Posiłek OMLET - Otręby pszenne 3 czubate łyżki [...]
Siema. Parę słów o mnie. Ćwiczę przez 4 lata sporo wiem na temat ćwiczenia i sopor na temat odżywiania... Dobra już nie będę sie przechwalał, bo nie pisze tego tematu po to... Co myślicie o tym planie??? oczywiście to plan na masę i sam go wymyśliłem. O to i on: Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi\sztangielek na płaskiej ławce 12,10,8,6 [...]
trening podzieliłem na 2xpo 2 dni z rzedu, 1 dzień klatka barki tric i brzuch, 2 dzien nogi plecy bic, prosze jakiegos fachowca o ocene 1Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,9,9 2Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę9,6,6 3Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom12,12,12 4Wyciskanie sztangi zza głowy / [...]
Witam Szykuje się do swojego pierwszego cyklu na meta i chce go wam opisać i poddać ocenie gdyż chce się dobrze do niego przygotować. Wiek: 21lat Waga: 83kg Wzrost: 190cm Staż: 8mies Cel: masa Treningi: 3x w tygodniu Moja dieta rozpisana przez trenera na siłowni: 1.100g płatków owsianych górskich + jajecznica z 4 jaj 2.100g ryżu białego + 150g [...]
Poniedziałek : Klata-Triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 3.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 1.Wyciskanie na ławce poziomej wąskim nachwytem 12/8/6 2.Wyciskanie „FRANCUSKIE” [...]
PLAN TRENINGU NA MASE (2-3/3 miesiace wyłacznie wtedy gdy nadale będą dobre z niego efekty/ miesiące) I DZIEŃ (Niedziela) - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12 10 8-8 3. Rozpiętki na bramie10,10,10 Triceps: 1. Prostowanie ramion z hantlą za głową.8/7/6 2 Pompki na poręczach [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
